3 exercícios para ficar com a barriga rasgada de Jade Picon
Influencer segue uma série pesada de abdominais
Publicado em 06/06/2023 às 09:16,
atualizado em 06/06/2023 às 09:36
Uma das participantes de maior destaque do BBB 22, Jade Picon mudou muito desde sua saída da casa até seu primeiro papel em uma novela, a influencer Chiara de Travessia, trama escrita por Gloria Perez que acabou recentemente, na Globo.
Na época em que estava na casa, a influenciadora digital não tinha o abdômen tão definido e que ficava à mostra sempre que sua personagem surgia de top, biquíni ou trajes de ginástica no horário nobre.
O segredo para a barriga trincada de Jade é uma série pesada de abdominais e prancha, treino elaborado pelo personal Caio Franco, mesmo profissional de Whindersson Nunes e Isis Valverde.
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Alguns exercícios são feitos com o próprio peso do corpo. Já outros com a ajuda de aparelhos, uso de halteres, caneleiras e anilhas. O resultado, a influencer vive postando em suas redes sociais.
Confira o treino de Jade Picon
- Abdominal no solo (de 15 a 20 repetições em 4 séries): o exercício é bem simples, com as pernas apoiadas em uma cadeira, e os joelhos flexionados a 90 graus, a influencer só eleva e abaixo o tronco;
- Prancha isométrica na bola suíça (por 30 segundos em 4 séries): neste caso, o abdominal no solo é intercalado por uma prancha, com os braços apoiados em uma bola suíça;
- Elevação de perna com caneleira (de 15 a 20 repetições em 3 séries): deitada de costas no chão, e com as mãos segurando um suporte fixo acima da cabeça, basta elevar as pernas retas retirando parte do tronco do chão;
- Abdominal alternado + simultâneo (de 15 a 20 repetições): abdominal avançado com elevação de pernas e o tronco do chão ao mesmo tempo, intercalando três movimentos: levar a mão esquerda em direção ao pé direito, levar as mãos retas e paralelas aos pés e levar a mão direita ao pé esquerdo.
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Fonte: O Segredo
