Guia prático para emagrecer gastando pouco
A melhora da qualidade dos carboidratos torna os alimentos mais saciáveis e nutritivos
Publicado em 09/11/2023 às 09:40
Para quem passou um pouco do peso ou deseja entrar em forma para o verão o que não faltam são opções de dietas ou programa alimentares que prometem emagrecimento saudável em pouco tempo.
Por outro lado, na maioria das vezes esses procedimentos milagrosos demandam tempo e gastos, e nem sempre a pessoa tem condições de investir no processo.
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Como cada caso é um caso. Por isso, é importante não abrir mão de passar pelas mãos de um profissional capacitado nem que seja uma única vez, para saber como anda a sua saúde.
Se estiver tudo ok, a boa notícia é que dá para alcançar seus objetivos seguindo uma alimentação equilibrada, com itens de fácil acesso, e sem gastar muito. Confira!
Mito ou verdade
Infelizmente, criou-se o mito de que comer bem e de forma saudável requer gastos. É certo que existem produtos bem caros, mas que podem ser substituídos por outros mais em conta e sem comprometer a dieta.
Quanto menos itens industrializados, mais saudável será a sua alimentação. E você ainda contribui para diminuir o excesso de lixo nas ruas, preservando, também, a saúde do planeta.
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Para alcançar o sucesso em um processo de emagrecimento, seu organismo precisa entrar em equilíbrio, e isso só será possível quando a quantidade de energia consumida dos alimentos for a mesma gasta em suas atividades diárias.
Sugestão de cardápio gastando pouco
Café da manhã
Opção 1: ou crepioca com queijo meia cura
Opção 2: vitamina (leite desnatado + 2 frutas da sua escolha) e pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)
Opção 3: ovos mexidos + suco verde
Opção 4: mingau de aveia (sem açúcar) com leite desnatado e fruta picada
Café ou chá sem adoçantes para acompanhar.
Lanche da manhã
Opção 1: fruta com casca (maçã ou pêra, por exemplo)
Opção 2: iogurte natural ou desnatado com farelo de aveia
Opção 3: overnight oats
Almoço
- Salada de folhas: pode ficar à vontade na hora de servir folhas como alface, agrião, rúcula, chicória, couve, escarola, entre outros.
- Legumes: podem ser servidos cozidos ou crus, o importante é variar no prato, de 2 a 3 tipos, preferencialmente os verdes como vagem, abobrinha, brócolis, chuchu, couve-flor e berinjela.
- Carboidratos: arroz, batata-doce ou mandioca com moderação.
- Leguminosas: variar os tipos de feijão ou trocar por lentilha, ervilhas ou grão-de-bico, preparados sem a adição de carnes gordurosas como linguiça calabresa ou bacon.
- Proteínas: as menos gordurosas como peito de frango, coxão duro, patinho, ovos e filé de pescada cozidos, refogados ou grelhados. Carne vermelha no máximo duas vezes por semana.
Atenção: não ingerir líquidos durante as refeições porque interferem na absorção dos nutrientes e podem causar desconfortos gástricos.
Lanche da tarde
No intervalo entre o almoço e o jantar, e somente se sentir a barriga roncar. Escolha alimentos que saciam como fibras ou proteínas.
Opção 1: fruta + farelo de aveia
Opção 2: iogurte natural ou desnatado + chia
Opção 3: ovo cozido com orégano e sal
Jantar
Para algumas pessoas costuma ser a última refeição do dia. Então, ela precisa ser nutritiva para o organismo aguentar até o dia seguinte. Porém, sem pesar no estômago. Pode seguir a mesma orientação do almoço, mas em quantidades menores de carboidratos.
Opção 1: salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado
Opção 2: berinjela no forno com tomate-cereja e queijo
Opção 3: sopa de legumes com carne ou frango
Opção 4: panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas
Ceia
É permitido mais uma refeição antes de dormir em casos de fome. Como as demais refeições intermediárias, o indicado é um lanche leve e que não comprometa a noite de sono.
Opção 1: chá de hortelã
Opção 2: morangos ou outra fruta de sua preferência
