Boa alimentação e exercícios aliviam as cólicas menstruais
Faça atividades prazerosas e evite a automedicação
Publicado em 30/10/2023 às 09:00
É durante a TPM que a mulher começa a sentir os primeiros sintomas da menstruação como enxaqueca e mudanças bruscas de humor. Já no período menstrual, é raro quem não sofra com as cólicas.
A menstruação, ou descamação do endométrio, junto com sangue é a etapa final de um ciclo com estímulos e respostas encadeados de um sistema glandular normofuncionante.
Os hormônios têm participação fundamental no agravamento das cólicas porque é durante esse processo que ocorre a diminuição dos níveis sanguíneos de estradiol (hormônio sexual feminino).
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A dismenorreia, como é chamada, faz parte da natureza feminina. No entanto, não precisa ser um período de grande sofrimento. Para amenizar as dores provocadas pelas cólicas, especialistas indicam alimentos naturais como o melão e o nabo, por exemplo, que ajudam na regulação dos hormônios.
Atividades físicas e prazerosas também são ótimas alternativas. Além do alongamento, exercício aeróbico quando praticados regularmente, três vezes por semana, ajudam a libera os chamados neurotransmissores (beta-endorfinas).
Estes, quando lançados na corrente sanguínea, diminuem as dores e desencadeiam sensações de relaxamento e bem-estar. Para quem gosta de movimento, a dana do ventre também é uma dica.
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De acordo com especialistas, seus movimentos melhoram a circulação na região pélvica, relaxando os músculos. O exercício ainda exige um esforço profundo no controle respiratório, estimulando a produção de endorfinas.
Tipos de cólicas menstruais e áreas afetadas
Dor tipicamente feminina, a cólica é muito comum no período menstrual. Afeta a região pélvica, entre o quadril e abaixo do abdômen.
- Cólicas primárias: são as mais frequentes, surgindo logo assim que vem a menstruação.
- Cólicas secundárias: ocasionada por problemas de saúde como endometriose, síndrome do ovário policístico (SOP) ou alterações no DIU. É precioso avaliação médica para identificar a causa e tratamento.
5 dicas para aliviar as cólicas menstruais
Bolsa de água quente
As cólicas surgem por causa de contrações intensas do útero. Podem ser aliviadas com a aplicação de uma bolsa de água quente na região, ajudando a delatar os vasos da região, ativando o fluxo sanguíneo e atenuando os efeitos das prostaglandinas, grupo de lipídios que faz o útero se contrair. O calor também ativa as endorfinas, hormônios do bem-estar e da felicidade.
Alimentação balanceada
Alguns alimentos como frituras e gorduras, além da carne vermelha, da cafeína, do sal e das bebidas alcóolicas, devem ser evitados porque estimulam a produção de prostaglandinas, responsável por agitar o útero durante a menstruação, piorando os sintomas das cólicas.
Por outro lado, alimentos com ação anti-inflamatórios como a banana, a abobrinha, a soja, as frutas vermelhas e o salmão, além da água, ajudam no relaxamento muscular, favorecendo esse período.
Exercícios e alongamento
A prática de exercícios é recomendada durante esse período porque faz bem para a saúde física e mental, ajudando na liberação de endorfina, que diminuem as dores musculares e dão sensação de relaxamento. Dê preferência às atividades mais leves como o yoga e o alongamento. Caminhadas e pedaladas também são recomendadas.
Evite o estresse e a ansiedade
Muito presentes no período menstrual, o estresse e a ansiedade pioram os sintomas da cólica porque tensionam ainda mais os músculos do útero. Para evitá-los, busque atividades que lhe dão prazer como encontrar os amigos, ler um livro, ouvir uma boa música ou assistir um filme na TV, por exemplo.
Nada de se automedicar
Medicamentos que aliviam as dores das cólicas menstruais são oferecidos em farmácias sem a exigência de receita médica. Para especialistas, leves ou severos, devem ser identificados por profissionais. A automedicação nunca é recomendado para evitar o risco do consumo de remédios inadequados.
Fonte: Vida saudável
