Exercício ao ar livre faz bem ao corpo, mente e bolso
Caminhar queima caloria, combate o colesterol e eleva o bom humor
Publicado em 30/08/2023 às 19:55
Faltando poucas semanas para o início da primavera, a estação mais florida do ano nos convida a praticar exercícios ao ar livre. Principalmente, se você mora em cidades privilegiadas como o Rio de Janeiro, que conta com cenários que agradam desde os fãs da praia até os mais chegados às áreas arborizadas.
Como disse Adriana Calcanhoto, carioca não gosta de dias nublados. Por isso, não se abalam quando a meteorologia prevê altas temperaturas nesta época do ano, uma espécie de previsão do que será o verão na cidade.
Estando no Rio ou não, quem curte atividades ao ar livre é chegada a hora de colocar o corpo pra mexer. Sabe aquele projeto verão? Então, já era para ter sido colocado em pratica faz tempo.
E se nas estações mais frias dá preguiça de acordar cedo para ir à academia, são nos dias mais quentes que a gente pode aproveitar para praticar alguma atividade física na rua. A caminhada, por exemplo, queima caloria, reduz o colesterol ruim e aumenta o bom, entre outro benefícios. Confira!
Os benefícios da caminhada
Nada como levantar cedo e dar aquela caminhada antes de ir para o trabalho ou começar as tarefas de casa. Para quem não tem muito tempo livre logo pela manhã, pode deixar para se exercitar a noitinha, aproveitando os dias quentes da primavera e do verão.
Não importa a hora, desde que você crie uma rotina que pode ser de dois a três dias por semana. Com o tempo e a prática, dá até para a arriscar uma corridinha nos finais de semana, desde que passe por uma avaliação médica antes, claro.
Exercícios ao ar livre além de prazerosos, dão um alívio no bolso já que você não irá gastar com mensalidades e nem precisa contratar um personal, a menos que queira se preparar para uma maratona.
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Sem contar que a vista da praia ou parque, o ar puro e o canto dos pássaros vão te proporcionar momentos de relaxamento e bem-estar. E para as mais espertinhas, ainda dá para paquerar enquanto caminha.
Antes de iniciar uma nova rotina de atividade física, o ideal é ir ao médico em busca de chek-up, para ter a certeza de que está tudo bem com a sua saúde. Tenha em mente que os cuidados com a alimentação também são importantes. Depois, é só comprar roupas confortáveis, um tênis adequado e pé na estrada, rua, calçadão...
Queima de calorias: a caminhada é um dos melhores exercícios para a queima de calorias, além da redução das taxas de colesterol ruim (LDL e VLDL) e do aumento do colesterol bom (HDL);
Combate aos níveis de glicose: a caminhada é indicada para quem tem diabetes porque reduz os níveis de glicose no sangue, melhorando a ação da insulina;
Menos risco de lesões: a prática da caminhada é a que menos oferece risco de lesões ortopédicas e cardiovasculares, uma vez que fortalece músculos e ossos, além de diminuir a frequencia cardíaca de repouso;
Melhora o humor: por ser uma atividade aeróbica, a caminhada aumenta a oxigenação cerebral. Caminhar de três a quatro vezes por semana libera endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar, ajudando no combate da depressão e ansiedade.
