3 exercícios para se livrar do "músculo do tchauzinho"
Acabe com a flacidez trabalhando corretamente o bíceps e o tríceps
Publicado em 23/06/2023 às 09:41,
atualizado em 28/07/2023 às 15:42
Um dos terrores para as mulheres, o "músculo do tchauzinho" tem solução. A flacidez nos braços é muito comum. Geralmente, desencadeada quando há perda de massa muscular em decorrência da idade ou da falta de uma rotina diária de atividade física.
É chamado popularmente assim porque fica visível quando damos aquele até logo com as mãos e dá para notar pelo balanço da pele região, causando certo incômodo na pessoa.
A dica para dar fim a esse transtorno é se exercitar. De acordo com especialistas, existem exercícios específicos para trabalhar as regiões dos bíceps e tríceps, músculos responsáveis pela flexão do cotovelo.
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Iniciantes devem começar com 2 séries de 15 repetições cada, durante 30 ou 45 dias, respeitando de 1 a 2 dias de recuperação. Passado esse período, pode aumentar para 3 séries de 12 repetições. Confira!
3 exercícios para trabalhar o "músculo do tchauzinho"
Rosca com halteres
Em pé, segurando um halter em cada mão, estenda os braços ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do tronco e levante os pesos no sentido dos ombros.
Tríceps francês
Agora, estenda os braços para o alto, segurando um halter com as duas mãos acima da cabeça. Flexione os cotovelos levando o halter atrás da cabeça e volte.
Tríceps banco
Por fim, fique de costas para um banco e apoie a palma das mãos nele. Estique as pernas para frente, mantendo os dois pés levemente separados. Flexione os cotovelos, levando o quadril na direção do chão, suba lentamente em seguida.
Fonte: Viva Bem
