Pular corda tonifica os músculos, combate a celulite e faz bem ao coração
Saúde
Publicado em 09/07/2014 às 13:16
Uma das brincadeiras mais bacana da criançada nas décadas de 80 e 90 era pular corda. É também um dos exercícios comuns entre treinos de atletas, já que favorece o desenvolvimento da coordenação motora e a agilidade, além de queimar caloria.
Por outro lado, a brincadeira de criança traz muitos benefícios. Quem pula corda tonifica os músculos, combate a celulite, aumenta a resistência do corpo, melhora a capacidade aeróbica e proporciona condicionamento cardiovascular, entre outros.
Vamos pular corda
Utilizada como exercício e treino por muitos atletas devido à queima calórica e o significativo aumento do condicionamento cardiorespioratório, pular corda é um ótimo exercício e que exige um bom nível de condicionamento físico.
Por isso, atletas como boxeadores e lutadores de Jiu Jitsu, por exemplo, usam a técnica como aquecimento e treinamento. O ato de pular corda fortalece coxas, panturrilhas, abdome e braços.
Também melhora o ritmo, a coordenação e o equilíbrio. Percebendo os benefícios que a atividade proporciona, hoje em dia tornou-se comum em academias do país, fazendo parte das aulas de circuito
Pode ser praticada na sala de musculação ou em aulas coletivas, conhecidas como Rope Class ou Power Jumping Class (combinando aquecimento - movimentos simples de manejo da corda), alongamentos, parte aeróbica (saltos e saltitos), localizada (abdominais e agachamentos) e resfriamento/alongamento.
Benefícios:
- É uma atividade de trabalho corporal total, fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
- Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia mais do que os exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, e protege contra doenças cardíacas;
- É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
- É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral;
- Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés como: tênis, esqui, basquete e futebol;
- Eficaz no tratamento da celulite;
- Ótimo exercício para o combate a osteoporose;
- Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora;
Grupos musculares trabalhados:
- Pernas: panturrilhas e coxas
- Abdome
- Peitoral
- Ombro
- Costa
- Braços
Quem não deve praticar:
- Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, pois é um esporte de impacto;
- Pessoas que estejam muito acima do peso.
Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao pular corda porque aumenta o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Por isso, não é aconselhável se aventurar na atividade.
