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Alimentos que ajudam a manter a concentração

Saúde

Fotos: Divulgação

Publicado em 17/03/2015 às 12:54

Às vezes, manter a concentração no trabalho, estudos ou afazeres domésticos não é uma tarefa fácil. Os motivos podem ser o estresse diário, o acúmulo de atividades ou até mesmo cansaço.

Então, relaxar sempre ajuda. Porém, dá para dar uma forcinha através da alimentação. Isso mesmo! Existem itens que favorecem a concentração. São alimentos aliados do cérebro, que têm como função nos ajudar a pensar.

Itens que te ajudam a pensar melhor

Hortelã - contém vitamina A, que aumenta a plasticidade do cérebro, e também vitamina C, que protege contra a perda de memória. Além disso, o aroma da hortelã aumenta o estado de alerta.

Nozes - quando consumida por inteiro são altamente antioxidantes. As nozes também são fonte de magnésio, substância que favorece o sono.

Abacate - ajuda a melhorar o desempenho cerebral. Rico em gorduras saudáveis, a fruta diminui o risco de doenças cardíacas.

Azeite extravirgem - fonte de gorduras boas, ele contém ainda ácido oléico, substância que ajuda a melhorar a memória.

Couve-flor - é uma ótima fonte de vitamina C, ajudando no sistema imunológico e na melhora do humor. Também possui vitamina K, que ajuda a pensar melhor.

Semente de abóbora - antidepressivo fornecido pela natureza. Carregadas em zinco, elas combatem o estresse no cérebro.

Ômega-3 - favorece a comunicação entre os neurônios, melhorando a concentração, a memória e o aprendizado em geral. Pode ser encontrado em peixes de água salgada como sardinha, arenque e cavala, além das sementes.

Vitaminas do complexo B - dá energia, melhora a memória e auxiliam na comunicação dos neurônios e no desenvolvimento deles. Presentes nas proteínas animais (carne vermelha, aves e ovos), em leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico, e nas sementes como nozes, castanhas e amêndoas.

Sálvia - aumenta o poder de concentração.

Açafrão - Inibe a morte de neurônios.

Ferro - forma a hemoglobina, que oxigena o sangue e o cérebro, fortalecendo a parte metabólica e energética. Está presente na gema do ovo, no feijão, na sardinha, nas carnes escuras do frango e nas carnes vermelhas, principalmente as vísceras (fígado).

Nitratos - alimentos ricos em nitratos aumentam a irrigação do sangue no cérebro como beterraba, repolho, espinafre, nabo e aipo. São recomendados para quem desenvolve trabalhos intelectuais.

Colina - aminoácido importante para as células nervosas. Ajuda a memória e a cognição. Está presente na gema do ovo e na soja.

Carboidratos - cereais integrais que evitam a sonolência depois do almoço. Mantém a pessoa em alerta, pois as fibras presentes nos carboidratos integrais liberam glicose no organismo. Presentes no arroz, pão, macarrão integral e na aveia.

Cafeína - combate a fadiga mental e ativa o sistema de alerta. O chocolate também contém cafeína. Além de melhorar o estresse, libera endorfina, o hormônio do humor.