Começou a correr? As dores que podem aparecer e como cuidar da recuperação

Tênis no pé, celular ou relógio marcando o percurso e alguns quilômetros pela frente. Correr deixou de ser apenas uma atividade física para muita gente. Nos últimos anos, as corridas de rua ganharam ainda mais espaço no Brasil e nos Estados Unidos, reunindo desde atletas experientes até pessoas que começaram com poucos quilômetros e, algum tempo depois, já estavam procurando a próxima prova.

Parte desse sucesso é fácil de entender. Não é necessário reservar uma quadra, formar um time ou ter uma grande estrutura para começar. Parques, ruas e pistas de caminhada acabam se transformando em locais de treino. Há também o lado social: grupos de corrida cresceram, provas passaram a fazer parte da programação de fim de semana e completar os primeiros 5 km virou uma meta bastante comum entre iniciantes.

Só que existe uma diferença entre começar a correr e preparar o corpo para correr. O entusiasmo das primeiras semanas pode fazer algumas pessoas aumentarem distância, velocidade e frequência depressa demais. É aí que aparecem dores que inicialmente parecem pequenas, mas podem tirar o corredor dos treinos por algum tempo.

Joelhos costumam estar entre as primeiras reclamações

A repetição do movimento durante vários quilômetros coloca os joelhos sob esforço constante. Depois de um treino mais longo, um corredor iniciante pode sentir certo desconforto, principalmente quando ainda está se adaptando à atividade.

A atenção aumenta quando a dor passa a aparecer em todas as corridas, permanece depois do treino ou começa a interferir em atividades simples, como subir escadas. Continuar aumentando a quilometragem sem descobrir a origem do problema pode piorar o quadro.

Canelite é velha conhecida de quem começa a correr

Aquela dor na parte da frente ou interna da canela é bastante conhecida entre corredores. Popularmente chamada de canelite, ela pode aparecer em períodos de aumento da carga de treinamento e está relacionada à sobrecarga repetitiva da região.

É o tipo de problema que muita gente tenta ignorar porque, no começo, o incômodo pode diminuir depois que o corpo aquece. Mas correr repetidamente com dor não é uma boa estratégia. Quando os sintomas persistem, é importante investigar o que está acontecendo.

Panturrilhas também trabalham bastante

Elas ajudam a impulsionar o corpo a cada passada e podem terminar um treino especialmente cansadas. Uma coisa é sentir a musculatura pesada depois de uma corrida mais longa. Outra bem diferente é perceber uma fisgada repentina no meio do percurso.

Distensões musculares podem acontecer, sobretudo quando há aumento brusco de intensidade, falta de preparação ou retorno aos treinos depois de um período parado. Nessas situações, tentar "correr para ver se passa" pode acabar prolongando a recuperação.

Tornozelos e pés recebem impacto a cada quilômetro

Uma prova de 5 km representa milhares de passadas. Para quem começa a aumentar as distâncias, pés e tornozelos precisam se adaptar a uma quantidade de esforço que talvez não fizesse parte da rotina até pouco tempo atrás.

Dores na sola do pé, desconfortos no tornozelo e sobrecargas em tendões podem surgir nesse processo. Calçado inadequado, terreno, volume de treino e características individuais também entram nessa conta.

E a lombar?

A corrida parece concentrar todo o trabalho nas pernas, mas o tronco participa o tempo inteiro da estabilização do corpo. Quando existe fraqueza muscular, postura inadequada ou fadiga durante percursos mais longos, a região lombar também pode reclamar.

Às vezes, a dor aparece somente algumas horas depois. No dia seguinte, o corredor acorda com pernas pesadas e costas rígidas, mas já está pensando no próximo treino porque existe uma prova marcada no calendário.

É justamente nesse momento que saber descansar faz diferença.

Crioterapia em Orlando

Quem começa a gostar de corrida rapidamente aprende a acompanhar ritmo, distância e tempo. A recuperação deveria entrar nessa lista.

Sono, hidratação, alimentação, fortalecimento e dias de descanso ajudam o organismo a lidar com a carga dos exercícios. Quando existe uma lesão, o cuidado precisa ser ainda maior. Dor forte ou persistente, inchaço, perda de força e dificuldade para caminhar normalmente merecem avaliação de um profissional de saúde.

Existem ainda recursos complementares utilizados durante a recuperação. Em Orlando, nos Estados Unidos, a Cryo Wellness trabalha com crioterapia localizada com CO2, direcionando a aplicação para a área que apresenta dor ou sobrecarga.

Cada região recebe cerca de cinco minutos de aplicação. Segundo a Cryo Wellness, a técnica pode auxiliar no alívio da dor localizada, na redução da inflamação e da rigidez e estimular o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos.

Para o corredor, isso significa que a aplicação pode ser direcionada a regiões bastante exigidas durante os treinos, como joelhos, panturrilhas e outras áreas sobrecarregadas. A crioterapia, no entanto, não deve ser usada para mascarar uma lesão e permitir que a pessoa continue correndo apesar da dor. Quando há suspeita de um problema mais sério, diagnóstico e orientação profissional vêm primeiro.

A Cryo Wellness realiza os atendimentos em sua clínica em Orlando e também oferece serviço móvel em hotéis, casas e apartamentos. É uma possibilidade tanto para moradores que incorporaram a corrida à rotina quanto para visitantes que continuam treinando durante uma temporada na Flórida.

A clínica, inclusive, estará presente na Lagoinha Run, corrida de 5 quilômetros e caminhada que acontecerá no próximo dia 10 de outubro, no Blue Jacket Park, em Orlando, com uma tenda para atendimento dos participantes e divulgação dos serviços de crioterapia.

A popularidade das corridas mostra que cada vez mais gente descobriu o prazer de completar alguns quilômetros — seja em uma prova no Brasil, seja pelas ruas dos Estados Unidos. O desafio, principalmente para quem começou recentemente, é não deixar a pressa por correr mais rápido ou mais longe atropelar uma parte fundamental do esporte: dar ao corpo tempo e condições para estar pronto para a próxima largada.

Onde fica a Cryo Wellness em Orlando?

A Cryo Wellness fica na 3120 S Kirkman Rd, em Orlando, nos Estados Unidos, funcionando de segunda a sexta, das 8h às 18h.

O site da clínica é cryowellnessorlando.com, o Instagram da Cryo Wellness é @cryo.wellness e o telefone de contato para dúvidas e agendamentos é (407) 486-8558.